Jogja -
Olahraga menjadi aktivitas yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Baik dilakukan secara individu maupun olahraga berkelompok, seperti bola voli.
Bola voli adalah permainan berkelompok dengan jumlah 6 orang. Untuk dapat memainkan permainan ini, tentunya harus mengetahui dan mempraktekkan teknik-teknik dasar agar permainan dapat berjalan dengan lancar dan optimal.
Apa saja teknik-teknik dasar yang perlu dikuasai dalam permainan bola voli? Dikutip dari buku Meningkatkan Kebugaran Jasmani oleh M Muhyi Faruq, simak penjelasan 4 teknik dasar permainan bola voli yang wajib diketahui pemula berikut ini.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Teknik Passing Bola Voli
Penguasaan teknik passing yang baik sangat dibutuhkan dalam permainan bola voli. Teknik ini membantu seseorang dalam mengumpan bola sesuai dengan kode-kode tertentu yang sudah disepakati. Teknik passing terbagi dua, yakni:
- Passing Bawah
Passing bawah dilakukan dengan menggunakan kedua tangan atau salah satu lengan dengan memantulkan bola ke kedua tangan atau salah satu lengan tersebut. Ketika bola telah diambil, bola dipantulkan kepada teman atau pemukul yang sudah siap untuk memukul bola.
Cara untuk melakukan teknik ini diawali dengan berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar baru. Kemudian kedua lutut kaki ditekuk sedikit sehingga badan agak turun ke bawah.
Kedua lengan berada di depan dan sedikit diturunkan. Untuk posisi lengan yakni punggung tangan, berada di atas telapak tangan kiri di mana jari-jari tangan kiri memegang kuat jari-jari tangan kanan, dan ibu jari berada di posisi atas.
Jika dapat menguasai teknik ini dengan baik, pukulan servis lawan sekeras apapun dapat dipantulkan dengan tenang. Hasil passing bawah bisa diumpankan ke pemain berikutnya dengan baik dan risiko terjadinya cedera akan sedikit.
- Passing Atas
Teknik passing atas sering dilakukan oleh pemain yang mengambil posisi sebagai pengumpan dan sering menerima bola setelah mendapat passing bola dari passing pertama. Disebut juga sebagai penerima bola kedua dan sering mengumpankan bola kepada pemukul bola, agar bola bisa dipukul dengan tepat melewati net.
Untuk melakukan passing atas diawali berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Kemudian lakukan gerakan mengangkat kedua tangan ke atas dan agak ke depan dan jari-jari tangan agak dibuka. Ketika bola datang, fokuskan pandangan mata pada bola dan dorong bola menuju teman yang hendak ingin melakukan smash.
2. Teknik Smash Bola Voli
Teknik smash bertujuan mematikan pergerakan lawan dengan memukul bola ke arah lawan dengan pukulan keras sehingga bola tidak dapat dikembalikan oleh lawan. Untuk melakukan teknik ini, diawali dengan berdiri tegak, kedua kaki terbuka selebar bahu dan kedua lutut agak ditekuk seperti siap untuk berlari dan melompat ke arah bola yang telah diumpankan.
Ketika bola telah di atas udara, maka pemukul bola segera melompat ke atas dan menggunakan salah satu tangan terkuat untuk memukul bola dengan keras dan melewati net. Setelah melakukan pukulan, lakukan pendaratan dengan baik agar badan tetap dalam keseimbangan.
Melakukan teknik smash perlu disesuaikan dengan tinggi rendah bola yang telah diumpankan. Ketika umpan bola cukup tinggi di atas net, maka ambil awalan yang agak jauh, sedangkan bila umpanan bola dekat dengan net ambil awalan yang dekat.
3. Teknik Block Bola Voli
Block voli bertujuan dalam membendung atau menghadang pukulan lawan di dekat net sehingga bola tidak bisa melewati net. Cara melakukan blocking adalah dengan berdiri tegak, kedua kaki berdiri tegak, kemudian tangan diangkat lurus ke atas, pandangan mata melihat ke mana gerakan bola diumpankan kepada siapa.
Pada saat menghadang bola dengan dengan posisi kedua tangan di dekat net maka yang paling penting tangan si pembendung tidak bola menyentuh net. Blocking biasanya hanya dilakukan oleh satu orang pemain, dua atau tiga orang biasanya menghadap pukulan bola yang membahayakan atau sulit untuk dihadang.
4. Teknik Servis Bola Voli
Teknik servis dilakukan untuk memulai permainan dalam permainan bola voli. Dilakukan dengan diawali dari garis belakang lapangan dan bola dipukul hingga melewati net dan jatuh di lapangan lawan.
Biasanya servis yang keras memberikan kesulitan bagi si penerima servis di tim lawan. Servis terbagi ke dalam dua bagian, yaitu servis atas dan servis bawah.
- Servis Bawah
Teknik ini dilakukan dengan cara memukul bola dengan salah satu tangan terkuat. Bisa tangan kanan atau tangan kiri yang dimulai dari bawah dengan mengayunkan lengan tersebut dengan keras dan kuat sehingga bola bisa melewati net dan masuk dalam lapangan.
Cara melakukan servis bawah adalah posisi berdiri tegak dengan membuka kedua kaki selebar bahu. Servis dilakukan dengan tangan terkuat misalnya tangan kanan, maka tangan kiri sebagai pemegang bola dan tangan kanan sebagai pemukul bola.
Kemudian, kaki kanan berada di belakang lurus, badan agak condong ke depan dan pandangan mata ke arah lapangan. Lalu, tangan kanan diayunkan dengan kuat sehingga bola akan melambung ke depan dan lurus melewati net ke arah lapangan lawan.
- Servis Atas
Untuk melakukan teknik servis atas, ambil posisi berdiri tegak, kedua kaki dibuka agak lebar selebar bahu, agar keseimbangan badan dapat terjaga dengan baik. Jika pemukul bola memakai tangan kanan maka tangan kiri sebagai pemegang bola.
Kaki kiri berada di depan dengan sedikit menekukkan lutut kaki, sedangkan kaki kanan berada di belakang. Tangan kiri memegang bola, sedangkan tangan siap untuk memukul bola.
Lalu bola dipukul dengan kuat sehingga bisa bergerak dengan cepat melewati atas net ke lapangan lawan. Pandangan mata fokus pada bola yang akan dipukul dan perlu perhatian, saat melakukan servis kaki tidak boleh menyentuh garis belakang lapangan.
Mempelajari teknik-teknik dasar dalam suatu olahraga akan membuat kita lebih mahir dan optimal untuk melakukannya. Tentunya, olahraga akan membawa manfaat untuk tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat dan membantumu mahir bermain bola voli, ya!
Artikel ini ditulis oleh Mutiara Zalsabilah Ridwan, peserta Program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(apl/apu)